שְׁאֵלָה:
נחיתה קדמית בקצב מסוים
Martin
2012-02-16 16:01:04 UTC
view on stackexchange narkive permalink

רצתי כמה עם נחיתות עקב מסורתיות ואז התחלתי להתנסות בשביתה קדמית יותר. בהתחלה עשיתי את כל זה לא בסדר והרגליים שלי היו בקצה של דלקת בקרום העצם.

אבל לא ויתרתי ועכשיו אני מרגיש שיש לי שביתה טבעית יותר בכף הרגל. אני עדיין מחפשת טכניקה טובה יותר ואני תוהה באיזה קצב שביתה רגילה על כף הרגל צריכה להיות יעילה? כשאני רץ 15-16 קמ"ש שביתת כף הרגל בטבעית לי עכשיו.

אבל קצב המרתון שלי הוא סביב 12 קמ"ש, ואני לא יודע אם אני צריך לצאת לשביתה בכף הרגל בסוג כזה של גזע?

אתה רץ יחף? איזה סוג נעליים אתה נועל?
שְׁלוֹשָׁה תשובות:
#1
+11
TyKisha
2012-02-17 00:05:55 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אני בהחלט מסכים עם @solomongaby לנחות מתחת ל- COG שלך. כדי לענות על שאלתך ישירות, שביתה בכף הרגל יכולה וצריכה להיות יעילה בכל קצב ה . זכור כי הביו-מכניקה (והיעילות הנובעת מכך) של השביתה שלך קשורה לכל הכרכרה שלך. לשם כך הנה כמה דברים שיש לזכור:

  • שמור על היציבה שלך מיושר עם האוזן, הכתף, הירך והקרסול בקו ישר
  • השתדל להישען קדימה בקרסוליים ולא בירכיים או במותניים. חשבו ליפול כמו עץ ​​
  • כוונו לתחלופה מהירה וצעד מקוצר עם העקבים המושכים את הישבן בזווית של 45 מעלות בערך. בדיוק כמו שאמר שלמה, זה אומר להאריך את צעדיך מאחוריך.
  • נסה לרוץ קליל ככל האפשר (כדי לראות למה אני מתכוון, השתתף במרוץ מקומי ופנה לקו הסיום ו הקשב לסיימים. הרצים הראשונים שיעברו את הקו יהיו רגליים קלות מאוד ... כמעט שקטים. ככל שיותר מסיים המגרש, מדרגות הרצים יהיו חזקות וכבדות יותר. תמיד אימנו אותי לרוץ כאילו אני על חול ומנסה להשאיר את ההדפס הכי קל שאפשר)

כמו כן, הדמיה נוספת שעזרה לי מאוד היא לדמיין שיש לך מוטות דיבל המשתרעים מבפנים של כל אחד קרסול. באופן טבעי, תצטרך לעבור על כל מוט כדי למנוע מעידה.

מכיוון שזה הרבה מה לבלוע הייתי מציע גם לבחור היבט אחד של הטופס שלך להתרכז בו זמנית או בכל אימון עד שתוריד אותו. לקבלת מבט מעמיק יותר על טכניקות, תרגילים ומדע שמאחורי צורה נכונה ופגיעה בכף הרגל הבאה, מתודולוגיות צ'י-ריצה ( וידאו סקירה של צ'י-ריצה) ו- POSE ( השוואה בין שביתה של עקב לעומת כף הרגל וטופס) של ריצה נהדרים ללמוד וללמוד. לשניהם יש סרטונים וספרות כתובה. אני לא ממליץ על אחד על השני כיוון ששניהם בדרך כלל מלמדים את אותו סגנון ריצה אך עם מינוח שונה.

לבסוף, נסה 20 - 30 דקות של ריצה יחפה על דשא רך. כשאתה מסיר את מחסומי הנעליים הסוליות העבות, קל יותר "להרגיש" צורה נכונה ומכה בכף הרגל.

הנה עוד השוואת וידאו נהדרת http://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo
#2
+5
Gabriel Solomon
2012-02-16 17:10:50 UTC
view on stackexchange narkive permalink

העצה הטובה ביותר שקיבלתי לנחיתה הקדמית שנראית עובדת בכל קצב: נסה לנחות מתחת למרכז הכובד שלך . במהירויות גבוהות זה אומר להאריך את הצעד מאחוריך במקום להגיע לפנים ובמהירות נמוכה לשמור על אותה נחיתה ולקצר את הצעד והמחזור שלך.

תודה. אבל האם אתה רץ קדימה גם למרחקים ארוכים יותר?
@Martin, אני עושה. בכל מרחק, שביתת עקב שולטת היא חיונית בריצה עם בלמים, כך שכדי לקבל צורה ויעילות טובים יותר, היא קדמית עד הסוף. עם זאת, למרחקים זו שביתה רגועה יותר מאשר צעדים מהירים באמת או ריצות מלאות.
מה התחלופה?
אתה יודע מה? באימון אתמול התמקדתי לחלוטין בנחיתה מתחת למרכז וזה ממש עזר לי מאוד. העליתי את הדבר הנטוי קדימה. האיזון שלי היה טוב יותר
איך לדעת מתי אתה נוחת מתחת למרכז הכובד שלך? כמה סרטוני יוטיוב? האם זה מסיק יותר שימוש בידיים כדי לדחוף את הגוף למצב יותר כלפי מטה?
#3
+2
A-K
2013-01-24 10:11:12 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אני חושב שריצה על משטחים קפואים חלקלקים היא דרך נהדרת ללמוד טכניקה נכונה. עלינו לנחות בדיוק מתחת למרכז הכובד שלנו, אחרת אנו נופלים.

אני מאמין שללא קשר למהירות, הצעדים צריכים להיות בערך באותו אורך. כדי לשנות מהירות, אנו משנים את הקצב. אנחנו לא צריכים לעשות צעדים ארוכים או קצרים יותר.



שאלה ותשובה זו תורגמה אוטומטית מהשפה האנגלית.התוכן המקורי זמין ב- stackexchange, ואנו מודים לו על רישיון cc by-sa 3.0 עליו הוא מופץ.
Loading...