שְׁאֵלָה:
יש הצעות לגבי הדרך הטובה ביותר לשפר את המהירות הגולמית בשטח?
Josh G
2012-02-16 02:46:05 UTC
view on stackexchange narkive permalink

יש רעיונות לאימונים או תרגילים לשיפור המהירות בשטח?

אני אומר "על המגרש" מכיוון שמיקוד למרחק מוגדר (40yd, 100m וכו ') יכול להוביל לדגש על מסוים התחלה או טכניקה.

כמה דוגמאות:

  • ריצות ספרינטים (40yd או אחרות)
  • משקל כריעה או הרמות אחרות
  • לימוד רזה בעת האצה ליצירת זוויות שוק טובות יותר
  • וכו '
רציתי ליצור תגים חדשים "ספרינט" ו"מהירות ", אבל אני לא יכול כי אין לי מספיק מוניטין ...
תודה, @corsiKa. שאלה זו קשורה לשיפור המהירות הגבוהה ביותר למרחקים קצרים. שימושי כמעט לכל ענפי הספורט (כדורגל, כדורגל, בייסבול וכו ').
שתיים תשובות:
#1
+4
Martin
2012-02-16 14:05:48 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אם אתה רץ 10 ק"מ + + אתה יכול להתמקד בשלושה סוגים של ריצה:

אינטרוולים

בצע דקה אחת בקצב גבוה (70% מהמקסימום?) ואז 30 שניות של רץ איטי. לאחר מכן, הגדל את הקצב הגבוה עם 0.2 קמ"ש. עשו זאת עד שתיפלו מטחנת החוט. ההפעלה אמורה להיות 30 דקות, אז אל תתחיל בקצב גבוה מדי.

סף הנקה

ריצות ארוכות יותר עם שינויים בקצב מעט מעל וקצב סף החלב שלך. נניח 10 דקות על כל אחד. סף הלקטט שלך צריך להיות סביב קצב חצי המרתון שלך, אולי ריצה של 25 ק"מ. ואז שני הצעדים שלך צריכים להיות 0.7 קמ"ש מעל וקצב זה. זה חשוב מאוד לדחיפת הסף שלך. הם לפחות 90 דקות

מדוע אתה רוצה לעשות סף לקטטי ו- LSR לאימוני ספרינט? האם זה לא "משפר" את סוגי השרירים הלא נכונים?
אם זה הכל על אימוני ספרינט, לא הייתי הולך על לקטט, בכלל לא. ג'וש לא אמר באיזה מרחק. יכול להיות שקראתי לא נכון את השאלה
לא לדאוג ... הוא אכן אמר 40y, 100m ... אני עדיין אעשה את המרווחים
btw, ראיתי משאלות אחרות שאתה מתחרה במרתונים. במקרה כזה בהחלט הייתי הולך לאימון סף לקטט
ואני כן :-) באמצעות ג'ק דניאלס עובד: http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-june-00.htm
חשבתי שזה משתמע בפוסט המקורי, אבל אני מדבר על שיפור המהירות המרבית למרחקים קצרים ... ספרינטים.
שני הפוסטים הציעו מרווחים, אך אני מעוניין בפרטים נוספים. לשיפור המהירות הגבוהה ביותר, האם אתה מציע 10 שניות במאמץ של 100%, 20 שניות הליכה? 10-10? 10 ספרינט, 20 בריצה קלה? אַחֵר?
#2
+3
voidstar69
2012-02-16 03:15:33 UTC
view on stackexchange narkive permalink

סוגים מסוימים של אימונים יכולים לשפר את מהירות הריצה:

  • ריצת מרווחים
  • ריצת Fartlek
  • ריצת גבעה

בעיקרון ללכת להפעלות באיכות גבוהה / בעצימות גבוהה יעשה הרבה יותר כדי לשפר את המהירות שלך מאשר הרבה קילומטרים של זבל, כלומר ריצות ארוכות ואטיות (בהנחה שתרצה לכוון למהירות במרחק קצר יחסית, למשל 100 מטר - 1 / מרתון 2).

דוגמאות לתוכניות הפעלות לרווחי זמן (מאתר מועדון הריצה שלי בכתובת http://www.serpentine.org.uk/pages/tuesday_threshold_sessions.html) :

  • 2 סטים של 10 (1min @ 10k קצב; 1 min @ tempo קצב; ריצה רציפה); התאוששות של 2 דקות
  • 2x 5 דקות (50 שניות); 2 x 4 דקות (40 שניות); 2 x 3 דקות (30 שניות); 2 x 2 דקות (20 שניות) הכל בקצב LT
  • 12 x 600m @ בקצב LT; התאוששות של 40 שניות
  • 6 x 1 מייל @ קצב קצב LT; התאוששות של 60 שניות
  • 2 סטים של 10 (1min @ 10k קצב; 1 min @ קצב; ריצה רציפה); התאוששות של 2 דקות
  • 2 x 5 דקות (50 שניות); 2 x 4 דקות (40 שניות); 2 x 3 דקות (30 שניות); 2 x 2 דקות (20 שניות) הכל בקצב LT; מנוחה של 4 דקות; ואז קילומטר אחד מהר ככל האפשר
  • 12 x 600 מ 'בקצב LT; התאוששות של 30 שניות
  • 6x1 מייל @ קצב 10k; התאוששות של 90 שניות

שים לב שהפעלות אלה נועדו לשפר את המהירות במירוצים בין מרחק 10K למרחק המרתון.

אתה אומר שמרווחים ופרטלקס יגדילו את המהירות הגבוהה ביותר? איך עשויים להיראות המרווחים הללו?
שני הפוסטים הציעו מרווחים, אך אני מעוניין בפרטים נוספים. לשיפור המהירות הגבוהה ביותר, האם אתה מציע 10 שניות במאמץ של 100%, 20 שניות הליכה? 10-10? 10 ספרינט, 20 בריצה קלה? אַחֵר?


שאלה ותשובה זו תורגמה אוטומטית מהשפה האנגלית.התוכן המקורי זמין ב- stackexchange, ואנו מודים לו על רישיון cc by-sa 3.0 עליו הוא מופץ.
Loading...