שְׁאֵלָה:
איך להתחיל לרוץ
garik
2012-02-09 16:11:45 UTC
view on stackexchange narkive permalink

לא רצתי הרבה שנים. אני שוחה בבריכה. עכשיו אני מרגיש שאני צריך להתחיל לרוץ. מישהו יציע לי איך להתחיל לרוץ מאפס? אני בן 35.

נ.ב. את הכוח והרוח יש לי :).

ברוך הבא לאתר. נראה שהשאלה שלך מתאימה יותר לחילופי [Fitness & Nutrition] (http://fitness.stackexchange.com) שלנו, ופחות כאן, שם אנו מדברים על "ספורט" הריצה.
שְׁלוֹשָׁה תשובות:
Henrik
2012-02-09 16:21:20 UTC
view on stackexchange narkive permalink

התחל בקלות!

רץ למשך 5 דקות, ואז הלך למשך 5 דקות, חזור על עצמו ...

לאחר שעשית את זה זמן מה וזה מרגיש נוח אתה יכול להתחיל רץ ללא הפסקות הליכה.

זכור אל תגדיל את המרחק או את המהירות עם יותר מ -10% בשבוע כדי למנוע פציעות.

user104
2012-02-09 19:24:27 UTC
view on stackexchange narkive permalink

C25K? אהבתי את זה. זה מקיף והאימונים מיועדים למתחילים.

התחלתי לרוץ בשנה שעברה עם תוכנית C25K ולא הפסקתי. תוכנית מבוא נהדרת עם עלייה מתמדת.
מסכים 100%. התחלתי את התוכנית באוקטובר ב £ 70+. עודף משקל, ולא מסוגל לרוץ אפילו דקה בלי להרגיש שאני הולך למות. הייתי צריך לחזור על שבועות של האימון, אבל עכשיו אני יכול לרוץ בקלות 20 דקות ללא הליכה. זה בהחלט ניתן לניהול. יש שם הרבה פודקאסטים למוזיקה עם רמזים קוליים, או שאתה יכול להשתמש באפליקציה כמו Runkeeper ולתכנת את המרווחים בעצמך כך שתוכל להאזין למוזיקה שלך. היכולת לראות את ההתקדמות שלי באתר Runkeeper לאורך החודשים בהחלט שמרה עליי בתקופות שרציתי להפסיק.
Xander
2012-02-09 16:22:12 UTC
view on stackexchange narkive permalink

פשוט התחלתי לרוץ אחרי ששיחקתי כדורעף במשך שנים. השבועות הראשונים היו בסדר, אבל אחרי כמה שבועות קשה היה לי למצוא את הרוח להתאמן. מה שעבד בשבילי היה:

  • התקן את Runkeeper או כל מכשיר אחר למעקב GPS בטלפון שלי כדי להיות מסוגל לעקוב אחר ההתקדמות
  • מצא קבוצה רצה באזור שלך. אני מתאמן פעם בשבוע עם הקבוצה הזו. הם נותנים לי טיפים מעולים וקיבלתי הרבה חברים.
  • בדוק אם אתה יכול למצוא התאמות בקרבת מקום. זה הניע אותי להשתפר. תפגוש גם אנשים נחמדים!
לרוץ עם חברים זו דרך מדהימה לעבור ריצות ארוכות. הזמן טס, ופתאום אתה מבין שאתה 20K לריצה.


ⓘ
שאלה ותשובה זו תורגמה אוטומטית מהשפה האנגלית.התוכן המקורי זמין ב- stackexchange, ואנו מודים לו על רישיון cc by-sa 3.0 עליו הוא מופץ.
Loading...