אם אתה לא מתזמן דברים עכשיו, מדוע אתה דואג לתזמן דברים לחצי? אני ממליץ פשוט לבנות את המרחק (המועדף על המאמן הוא 10% - נסו לא להגדיל את המרחק הכולל השבוע ביותר משבוע שעבר בתוספת 10%).

בהחלט תקבל חוויה מאושרת יותר על ידי התחלת הזמן בעצמך - הרעיון לבצע ריצות קצרות, חדות וקשות יותר במסגרת תוכנית אימונים שבה אתה גם עושה עבודות ארוכות יותר הוא די טוב. הבין.

גם אם העיתוי אינו קובע הגדרת יעדים - "הריצה של היום הולכת להיות 10,000 ב" - זה קשור ללמוד כיצד הגוף שלך צריך להגיב לפיסות עבודה ספציפיות. תוכניות רבות יגידו דברים כמו "60 דקות בקצב של 10% מהקצב" או דומה. זה מעיד על המאמץ שעליך לעשות - אבל אם אין לך מושג מה זה אומר, התוכנית לא תועיל.

אולי כדאי לשקול מה מלחיץ את התוכנית עבורך? האם אתה מגיב רע ליעדים, לדחיפה שלך, לא רק לצאת לשם ממציאים את זה תוך כדי ביצוע הרעיון להחמיץ מטרה מבוקשת?

מדוע החלטת לעשות חצי? חזור אחורה מזה לגיבוש התוכנית שלך. אם זה רק כדי לתקתק את זה, אין זמן אפשרות, אז כל מה שאתה באמת צריך זה לחלוט ממרחקך; אז תעשו 33 דקות בשבוע הבא במקום 30, 36 הרגילים בשבוע שאחריו - תוך כמה חודשים תהיו הרבה יותר משעה ובדרך לכסות חצי!

יש הרבה דרכים שונות להתאמן לחצי מרתון. איזו תוכנית לבחור תלויה בגורמים רבים ושונים:

• כמה זמן אתה רוצה להשקיע מדי שבוע
• כמה שבועות יש עד למירוץ
• אילו סוגים אחרים של אימונים צולבים תוכלו לעשות באותה תקופה
• האם אתם רוצים לרוץ או לרוץ / ללכת בחצי מרתון
• מהי תוצאת היעד עבור מירוץ
• האם אתה יכול להתאמן עם אחרים או שאתה תהיה לבד

אני לא יכול להמליץ ​​על תוכנית ספציפית אחת על פני כל התוכניות האחרות - רק תגיד שתוכל למצוא אוקיינוס ​​של תוכניות ב- google - פשוט חפש " תוכנית אימונים לחצי מרתון".

חצי מרתון הוא מרחק , ולא רמת תחרות / מתח! אם אתה רוצה להאריך את הריצה החופשית שלך למרחק ארוך יותר, אז לך על זה! עם זאת, זכור, ריצה לאורך 13.1 מייל עשויה להימשך זמן רב.

טוני מציע כמה שאלות ראשונות טובות אם אתה לא באמת רוצה לרוץ, אלא במקום זאת להשתתף בצורה תחרותית יותר. הייתי מוסיף שאלה נוספת עליה יש לענות:

• מה עם ריצה מלחיץ אותך?

ריצה לא אמורה להלחיץ ​​אותך !!! אם זה מתמודד עם כל ציוד העיתוי, מכשירי ה- GPS, צגי הלבבות וכו '- אז אל תשתמש בהם! אם למצוא זמן לרוץ הוא לחץ, אז תצטרך (בהדרגה !!) להגביר את האינטנסיביות שלך. אם התחרות מלחיצה אותך, אז תכנן להיות הבחור האחרון במצנח ההתחלתי, וסיים באותו מיקום - ותהנה משיחות עם גב אחר של החבילות!